15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt u ciebie jest kilka serii na tym samym ciężarze więc robisz źle to ja z samego obserowania chłopaków weim jaka powinna być progresja a ty z artu nie :k: przejrzyj blog baldurana, zobaczysz ocb
Ja robiłem pajacyki w serii łaczonej z unoszeniem hantli bokiem. Max bralem 5kg jak zrobisz pajacyka z 20kg to jesteś kozak. A pewno chodzi o to, ze ciezar u nog i te pajacyki... Wiesz - wychodzi to coś a'la tabata - ale... raczej tym niczego nie zbudujesz
[...] ) -MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -pompki na poreczch 3 x max (starczy na klate ?) + brzuch/lydki Nie wiem, jaką chcesz robić wersję 5 x 5 - czy z progresją ciężaru co serię, czy z 3 seriami na ciężarze roboczym. Jeśli tę drugą, pomyśl, czy by w martwym nie zejść do 1 serii na roboczym. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-01 14:09:22
O to chodzi, by zmieniac trening w czasie cyklu odchudzajacego. Takie zmiany sa mobilizujace na nowo za kazdym razem. Akurat do konca 2 tygodnie. Nie dawaj 4 serii daj 3 serie i zwieksz ilosc powtorzen. Na PC nie zwiekszaj , to jest cwiczenie z innej beczki, wymagajace troche impulsu sily, wiec robienie go 20razy mija sie z celem. Po przerwie [...]
[...] : glutamina,witaminy&minerały,spalacz Arson dzień 1-klatka-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż. wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżej butterfly tyłem do maszyny-4 serii-16-14-12-10- ciężar 90% biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] nie czułem to i tak cięzko szło - szczegolnie ostatnia regresyjan seria Seria glowna spoko, ost 2 powt troszke ciezkawe ale to wynikalo ze zmęczenia 2. OK, nie chcialo mi sie więcej 3. Tylko 4 serie bo prostowniki by mi wy******liło pod sufit, ostatnia seria łatwo, problemy małe pod koniec - na nastepny taki trening bedzie wszedzie po 5 serii
[...] 70x8, 80x8 widać ze więcej mocy plus ostanio ;p (+5kg) WYCISKANIE NA SUWNICY - 120x8, 140x8, 160x8, 175x8 - też czułem się tutaj o wiele mocniejszy niż ostatnio i w ostaniej serii (+15kg) UGINANIE NOG - 3 serie tyle, że tym razem zwiekszylem z 5 do 6 ;p LYDKI W SIADZIE - 3 serie na 60kg ;] Trening rewelacyjny pod wzgledem przyrostu silowego ;) [...]
Potem kolega pokazal mi cwiczenie na wzmocnienie nadgarstkow (Uginanie nadgarstkow podchwytem)i polecil wykonywanie na koncu kazdego treningu 2-3 serii. Moze wzmocni sie uchwyt sztangi z czasem... Bzdura. Najskuteczniejsze na siłę chwytu jest trzymanie sztangi w rękach - ciężar taki, abyś wytrzymał ok. 20 sek., albo zwis na drążku z obciążeniem. [...]
W ogóle Dorian to ciekawy zawodnik był, ćwiczył kilka godzin tygodniowo i wykonywał naprawde mało serii na poszczególne grupy mięśniowe, nie licząc rozgrzewki, ale za to z dużą intensywnością. Intensywność zawsze wygrywa z ilością
[...] 4x3x40kg 5.Francuz leżąc 4x3x40kg Najpierw rozgrzewka bez ciężarów,potem serie rozgrzewkowe,tak jak zawsze jedynie ostatnia lekko się zmienia,MC poszedł ładnie,w 1 i 2 serii jak szmata,w 3 i 4 już ciężej ale nie było problemu,robię tak jak gdzieś Wodyn o tym pisał,staje sobie lekko dalej od sztangi,łapię i zanim zaczynam podnosić to turlam [...]
[...] + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*10 25kg*10 30kg*10 35kg*10 30kg*10 1. W ostatnim powt ost serii sztanga zatrzymała sie podczas wyciskania ze 2 razy, prawa ręka troche ruszała do góry i za nią lewa Tak to w miare OK 2. Byloby spoko gdybym nie przy******lil sobie w [...]
[...] uzyskał notę 274,8. Adam Małysz skoczył dwukrotnie 123,5 metra i z notą 225,8 sklasyfikowany został na 27 miejscu. Marcin Bachleda i Kamil Stoch nie awansowali do drugiej serii. Pierwszy z nich oddał skok na odległość 120 metrów (37 lokata, 106,1pkt) a drugi 116,5 (47 lokata, 97,8) Występ Polaków znowu słaby, trzeba gdzieś poszukać formy bo [...]
zwykły atlas jednostanowiskowy... obciążenie do 75 kg mozna wyciskac przed siebie w pozycji siedzącej ściągać drożek z gory lub dolu prostowac nogi w siadzie rozpiętki siedząc nie wiem co jeszcze napisac A jest gdzies watek gdzie sa wszystkie wchodzące cwiczenia to tego programu z ilością rozpisanych serii itd bo juz nie wiem co robic jak itd
[...] gdy pracuje nad: a)wytrzymaloscia miesni krótkie b)sila długie c)dynamika średnie/krótkie Nie określam czasu dokładnego,bo nie znam twe organizmu z punktu medycznego 3) Ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac aby trening przynosil najwiekszy efekt? Przy treningu na: a)wytrzymalosc miesni różnie np 2s 30pow mały ciężarek b)sila 3s [...]
[...] tydzień: Pon: A Śr:B Piątek:A Następny tydzień: Pon:B Śr:A Piątek:B Zaczynam od 60% ciężaru. Co tydzień dokładam 2,5kg I parę pytań z tym związanych: 1. Czy w każdej serii ćwiczę ze stałym ciężarem? 2.Ile ma trwać ten trening(tygodni)? 3. Zapotrzebowanie kaloryczne takie jak przy atc? 4.Jaka powinna być przerwa między poszczególnymi [...]
Czyli te przemęczenie CUN to przez wielostawowe, nie zwiększenie ilośći serii na biceps? Co polecisz z tym nadgarstkiem, co pisałem odnośnie treningu na biceps? W trakcie treningu minimalizowałem ten ból przez zupełne nie ruszanie nadgarstkiem, a czasem miałem nawyk dociągana nadgarstkiem, ale to wcześniej, jak zaczynałem trenować raczej. Czyli [...]
[...] na dwoje babka wrozyla. Puki, co traktujmy to jako analize sprawy: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem K 4 Wyciskania sztangielek na skosie G 4 Ściąganie szerokie drążka na [...]
[...] napewno pewnie już po 2tygodniach nie będę mógł się doczekać aż pomacam sztange I chyba z treningu całkowicie nie zrezygnuje i będę sobie 3 razy w tygodniu wykonywał kilka serii pompek i podciągnieć na drążku A no i co najważniejsze, to mam nadzieje, że plecy z syfów mi się oczyszczą, bo od zwiększonej ilości Białka w diecie, bardzo lubią mnie [...]
gkabulski/ blog/ masa do 90kg
